来跟Mia老师一起练瑜伽——全面伸展（一）。

整个寒冷的冬天，你的身体大部分都在室内蜷缩着，因此开春最适合做的就是唤醒身体的伸展运动。伸展平衡的瑜伽体式既能令你的身心舒展，运动量也不会很大。只要你坚持一段时间，你就会发现身体充满了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而获得心灵的安宁感，专注力也会相应地提升。

本节课重点，通过伸展带辅助完成体式练习，更好的帮助我们打开身体，灵活脊柱灵活背部，让身体更加舒展。

来跟Mia老师一起练瑜伽——全面伸展（二）。

俗话说： “老筋长，寿命长” “筋长一寸，寿延十年”“运动强筋骨，吐纳肺腑良”。中国民间，很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。

瑜伽延伸和增加脊柱柔韧性，改善身体僵硬，同时滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背压力，通过拉伸韧带和肌肉让身体更加舒展。

来跟Mia老师一起练瑜伽——拜月式。

瑜伽拜月式以内心冥想安宁平静为理念，身心体式也更为温和细腻、柔韧，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，都有十分良好的修复与作用。