冬季天气寒冷，长时间待在温暖的室内，身体各项机能可能会有所下降，因此，在阳光较好的时段，可适当外出运动增强体质，促进身体对钙、磷的吸收。那么，冬季该如何正确进行户外运动呢？

冬季人体的肌肉弹性和伸展性会有所降低，因此，运动前需做好准备活动，谨防运动创伤。运动时，尽量选择阳光充沛、空气质量较好的时段在户外进行，寒潮来袭、大风天、雾和霾天气都不适宜进行户外活动；过程中要做好保暖措施，衣服选择透气吸汗的面料，并随身携带干毛巾，运动完及时将身上的汗擦干，避免着凉感冒；呼吸方法需得当，不要大口呼吸，可采用鼻腔呼吸或口鼻结合呼吸的方法，以减轻寒冷天气对呼吸道的刺激；尽量选择中低强度的有氧运动，遵循循序渐进原则，像快走、慢跑、跳绳、爬山等项目都是比较不错的选择。

“在冬季进行体育锻炼时，应做好相应的防护措施，例如控制好锻炼时间和强度，运动前的热身和运动后的保暖都要做好。再一个，冬季是心脑血管高发期，特别是老年人锻炼时应尤为注意，平均一天30分钟运动时间比较适合，不建议高强度体育锻炼。”市中医医院、外二科副主任、主治医师张禹表示。（宜都融媒记者  张亚伟）

责编：李忠益  喻姣阳

审核：党艳秋

投稿邮箱：yiduweb@126.com