漫长的暑期就要结束，

开学的钟声即将敲响。

同学们要告别相对轻松、自由的暑假，

重返校园，有开心也会有些不适应，

毕竟从“休息”模式调整到“工作”模式

需要我们大脑形成新的平衡。

那么开学前一周就是我们

最佳的身心过渡缓冲期。

我们该如何利用这一周的时间

进行积极的调整，

有准备的行动呢？

“叮~”

现在就为同学们奉上我们的超级大礼包

——心理调适“小锦囊”，请大家及时查收哦！

对很多人来说，假期里最让人愉快和放松的事情就是可以想吃就吃，想睡再睡。可对开学来说，这是大忌：饮食、作息不规律容易导致消化不良、神经系统紊乱。具体表现就是：身体好像有点虚，脑袋好像有些昏，面对书本提不起劲。相反，在规律的饮食作息下，身体渐渐恢复节律，知道什么时间做什么事，到点就容易进入状态。所以，建议你从看到本文的这一刻起，就尽量调整作息。该睡时睡，该吃时吃，让你的身体先准备好面对开学。

假期作息与常规作息有差异，很多人都缺少运动，导致身体素质直线下降。良好的身体免疫力，有助于我们抵御病毒入侵，完成高强度的学习任务。所以拉拉懒筋，适当运动，让你的身体和大脑都振奋起来。运动中，不只身体得到锻炼，大脑供氧量得到提高，而且，大脑会分泌多巴胺、血清素和正肾上腺素这三种神经传导物质，让你情绪愉快、思维清晰、记忆力和专注力提高，学习效果更好。

很多同学假期以休息、娱乐为主，但在开学前，我们要主动克制自己，把注意力转移到学习上来。查一查哪些作业还需要完善，哪些知识还比较模糊，及时请教，查漏补缺。

暑假期间，有些同学们对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。那开学后，我们如何控制电子产品的使用频率呢？

a、采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

b、等待10分钟。期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。

c、丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、逛逛图书馆、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。

准备一些学习和生活用品，去书店逛一逛，购买一些必需的辅导书籍，以及新学期要阅读的经典名著。必要时也可适当添置新的“装备”，以提升自己对新学期的期待。

有很大一部分同学的学习，是未经“反思”的学习。较少审视自己的学习状态，每天被任务驱动：听课、下课、写作业、背单词……现在，建议你静下心来回顾过去一年里，你学习状态最好是在什么时候？最糟糕是在什么时候？在那个阶段，有什么共同点？对自己的学习影响最大的因素是什么？最适合自己的学习方法是什么？遇到的最大难题是什么？

比如，你和朋友在一起学习时，效率很差。那么在新的学期里，你可以和朋友们约定，一起玩，但分开学习。比如，你发现用思维导图来帮助记笔记特别有帮助。明晰自己的现状，制定一个大的学习计划。根据目标的SMART原则，简明、可测、可行、现实和有时间节点，再将大的学习计划分解成一个个小目标。先找到感兴趣的事情作为目标；随后明确为了实现目标，有哪些可行的步骤；再进一步思考，可能会遇到什么困难；最后，思考如何做才能够绕过克服这些困难。

开学焦虑可能是因为：从假期放松的状态脱离出来不适应；担心开学后的学业和考试；离开熟悉的环境产生的“分离焦虑”。尤其是初一和高一新生，即将生活在一个陌生的环境里，难免会有各种担心和不适应。那么该如何缓解“开学焦虑症”呢？很多时候我们面对焦虑的情绪会下意识想要逃避，或是无奈于自己无法控制情绪。其实“开学焦虑症”是很普遍的现象，首先要正视并接纳这种情绪，明白自己目前是处于焦虑状态的。

发现自己有焦虑情绪，要及时排解，可以和家人出去散散步，聊聊天诉说自己的心事，或是看一部电视剧，转移自己的注意力，如果这些方法都没有成效，可以选择适当的方式发泄情绪，比如跑步、听歌甚至大哭一场都可以让情绪得到释放，让自己更加轻松愉快！

最后，愿同学们保持积极乐观的心态，做好开学前的准备。以精神饱满的状态，迈进阔别已久的校园，迎接新学期的到来。