请问你现在是不是正跷着二郎腿？如果回答是的，请马上、立刻、放下腿！！！再跷着二郎腿，你的全身都可能受伤！不信邪？？？

不信你就看看这些新闻：

久坐+跷二郎腿致脊柱侧弯

一位95后网红博主晒出自己的X光检查，显示脊柱侧弯40度，不得不通过手术进行矫正。术后第一天，她亲身体会到了“坐起来痛到昏倒”的感受。

跷二郎腿致走路、蹲起困难

32岁的程序员小何有跷二郎腿的“臭毛病”，日积月累，小何走起路来竟像只企鹅，浑身刺痛，甚至无法蹲下上厕所。经过医生检查，小何的脊柱已“扭成麻花”了。

跷二郎腿致脚踝小腿变形

一位网友在微博晒出自己的照片，称自己从小只跷单侧腿，长此以往，左右腿明显粗细不一、长短不齐，而且一侧脚踝外翻、小腿也呈“X型”。

……

除了引起疼痛、骨关节变形等，医生提醒，跷二郎腿严重的还会影响颜值！

上面第一个案例中的小何，两侧脸颊已有明显的区别，一侧脸颊看起来比另一侧衰老许多。

很多人都有跷二郎腿的习惯

一坐下

腿就不由自主的架起来了

跷二郎腿一时爽

但是一直跷

不仅不能一直爽

反而会落得一身伤

从男女区别来看，跷二郎腿对女性危害比男性更大。女性怀孕骨盆承重更大，如果再加上长期跷二郎腿，势必会加重其腰部的疼痛。虽然这对于胎儿本身没有多大影响，但肌肉受损后在孕妇生产用力时有一定影响。其次，夏天闷热时，女性长时间跷二郎腿还容易诱发妇科疾病。

从老少区别来看，跷二郎腿对青少年的影响更大。因为未成年人本身骨骼没有发育完成，不正确的坐姿必定会影响脊柱发育。

跷二郎腿坏处多多

不管是伏案学习的学生党

还是加班工作的打工人

或者是身体“折旧”的老人

大家都该尽量避免错误的坐姿

久坐一段时间后

也要提醒自己起来活动筋骨

步骤 1：提高意识，提醒自己端正并保持坐姿

正确的坐姿应该如下图所示，上半身靠椅背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝与地面成角90°，保持全身重心稳定。

步骤 2：松解和拉伸紧张肌群

很多人惯于翘二郎腿，是因为其肌肉已经失衡。身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。因此，需要对这些紧张肌肉进行松解，恢复身体平衡。

日常生活中我们可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解。

步骤 3：矫正骨盆，恢复骨盆中立位

骨盆不正，是很多脊柱相关疾病之源。矫正骨盆的手法有很多，去医院的康复科进行矫正是一个比较高效且安全的选择。

步骤 4：锻炼核心肌群

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。

丨主要由腹直肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成。

只有锻炼好核心肌群，才能更好地维持身体的平衡稳定。

核心训练一：呼吸练习

动作要点：双手掐住腹部给腹肌较小的阻力，想象腹腔是一个气球，吸气时将气球充满，呼气时将气球的气放掉。

核心训练二：腹横肌练习

动作要点：保持姿势固定，可以叫家人帮助你给一个由中间向两边分开的阻力，进行抗阻练习。

这个动作可以锻炼我们骨盆周围的肌肉，特别是腰腹部肌肉，能够恢复骨盆、腰椎的活动幅度和增强其活动能力，这也是训练大脑控制腹部肌肉收缩和维持正常张力的过程。

核心训练三：平板支撑

动作要领：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。注意全过程不要憋气，练习10组。

核心训练四：健身球练习

动作要领：仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。

建议健康的朋友

减少跷二郎腿的次数、时间

有脊柱侧弯、腰椎间盘突出

下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友

请杜绝跷二郎腿的坐姿

不能跷二郎腿

且有弹响髋或走路异常的人

尤其是儿童

及时进行专业诊治

希望大家

想跷就能跷

平时不常跷