工作繁忙腰酸背痛，没有时间去健身房锻炼，办公空间又狭小。该怎么办呢?四个简易动作帮你快速恢复良好状态。快来跟着教育部体质与健康重点实验室谢思源老师一起动起来。

耸肩下蹲

身体直立，双臂下垂，双手手掌向前。先做耸肩动作，之后向后收缩肩胛骨，活动肩关节肌肉。然后双手扶膝盖，做半蹲动作后起身，激活下肢肌肉。两个动作各做八拍。

“Yes or no”

身体直立，先收下颌低头到最大幅度后正视前方，之后收下颌抬头，向左向右转各转动八拍。注意保持下巴微收，不要快速转动以免扭伤颈椎，要缓慢牵拉颈部肌肉。

扩胸转体

站立后肩关节外展90°，摆出招财猫姿势。然后向左侧转体到最大幅度，同时肩胛骨向后夹紧，做扩胸动作，再向右侧转体，同时做扩胸动作。要保持上身挺直，避免驼背。扩胸转体可缓解肩背疼痛。

心比天高

身体直立，手掌向前，保持手臂伸直，抬起手臂，掌心相对，大臂贴近耳朵。同时，踮脚尖身体用力向上伸展，保持身体稳定。伸展腰椎、下肢蹬伸有利于改善下肢血液循环。